Rollski – Allgemeines Trainingsmittel mit hohem Wirkungsspektrum

Der Rollski als allgemeines Trainingsmittel in der Übergangsperiode für die Sportarten Thriathlon, Schwimmen, Lauf, Rennrad, Mountainbike, Rudern, Paddeln usw.

Die Saison ist vorbei, der Akku ist leer und es folgt die sogenannte Übergangsperiode als aktive Erholung für Körper und Geist von den vergangenen Wettkampfstrapazen. Sie dient nicht nur der aktiven Erholung, sondern auch der Analyse der vergangenen Saison. Natürlich findet in jener Phase nach der Analyse auch die Planung für die kommende Saison statt. Fehler in der Trainingsplanung sollen beseitigt werden und im Leistungs- sowie Breitensport taucht immer wieder die Frage nach neuen Trainingsreizen auf.

DSC08690_1Im Anschluss an die Übergangsperiode folgt die Vorbereitungsperiode 1. Sie dient der Grundsteinlegung für die später in der Wettkampfperiode erwünschte Zielstellung: das Erreichen der persönlichen Höchstform. Jener einleitender Mesozyklus dient der „Wiederherstellung und der Steigerung der Belastbarkeit“ (Schnabel, 2004, S.386) und wird  umgangssprachlich auch als Fundament bezeichnet, auf dem die sportliche Form aufgebaut bzw. herausgebildet werden soll. Trainingsinhaltlich besteht die Vorbereitungsperiode 1 überwiegend aus allgemeinen Trainingsmitteln und anteilig semispezifischen Trainingsmitteln mit relativ niedriger Intensität und zunehmendem Belastungsumfang. Die Länge der Vorbereitungsperiode 1 ist abhängig von der Periodisierungsart, d.h. ob eine Einfachperiodisierung oder Mehrfachperiodisierung vorliegt. In Tabelle 1. wird noch einmal kurz ein Überblick über die Ziele und Ausbildungsschwerpunkte gegeben, bevor näher auf die Trainingsmittel der Vorbereitungsperiode 1 eingegangen wird.

Tabelle 1       Modell des Aufbaus der Vorbereitungsperiode 1 (Schnabel, 2004, S.389)

  Dauer Ziele Ausbildungs-schwerpunkte
Vorbereitungs-periode 1 ca. 1/3 der gesamten Vorbereitungsperiode –    Erreichen einer Leistung die im Bereich der Höchstleistung des vergangenen Periodenzyklus liegt

–    Schaffen besserer Voraussetzungen (Grundlagen) für den weiteren Aufbau der spezifischen Wettkampfleistung im Triathlon

–  Steigerung der Belastbarkeit

–  Erhöhung des Niveaus der allgemeinen körperlichen, sporttechnischen, sporttaktischen, strategisch-taktischen, intellektuellen und psychischen Leistungsvoraussetzungen

–  Schwerpunktmäßige Entwicklung einzelner Faktoren, die im Rahmen der Leistungsstruktur Grundlagencharakter tragen

In der Vorbereitungsperiode 1, die geprägt ist von allgemeinen Trainingsmitteln, besitzt die nordische Sportart Skilanglauf einen festen Platz als Trainingsmittel. Jedoch ist der Triathlet, Schwimmer, Läufer, Rennradfahrer, Mountainbiker, Ruderer und Kanute im Winter auf Schnee angewiesen. Bekanntermaßen werden die Winter immer kürzer und selbst in den mittleren Gebirgen ist nicht immer die Schneesicherheit gegeben. Dies stellt den Sportler vor neuen Herausforderungen in seiner Trainingsplanung. Der Ausfall von effektiven Skilanglaufeinheiten mit seinen allbekannten Vorzügen muss kompensiert werden. Dies möchte der Sportler natürlich nicht mit nur langweiligen, ergänzenden Sportarten wie beispielsweise Aquajogging. Abhilfe verschafft hier die Sportart Rollski.

Klassik_SKirollernRollski, eigens als semispezifisches Sommertrainingsmittel für Skilangläufer entwickelt, erlebt derzeit eine Art Renaissance auf breiterer Ebene.  Nicht nur leistungssportorientierte Skilangläufer, sondern auch Leistungs- und Breitensportler anderer Sportarten entdecken die Vorzüge des Skirollers als allgemeines Trainingsmittel für sich. So auch Sommersportler, die jene Vorzüge des Skirollerns als hervorragend effektives Ganzkörpertraining sehr schätzen. Ähnlich wie beim Skilanglauf kann Rollski in der klassischen Technik sowie auch in der Skating-Technik gefahren werden. Natürlich existieren für die einzelnen Laufstile auch spezifische Klassik- bzw. Skating-Skiroller. Für beste Beratung sorgen hierfür beispielsweise nordicx.com, als spezialisierter Skiroller Onlineshop.

Für den Sommersportler ergeben sich bei jeder einzelner Technik spezielle Vorzüge. Beispielsweise kommt der klassische Laufstil der Triathlon-Teildisziplin „Lauf“ entgegen. Die Skatingtechnik stellt im Gegenzug ein semispezifisches Trainingsmittel für das Rad dar. Des Weiteren ist der Rollskisport eine weiche Sportart, sodass die in der Vorbereitungsperiode 1 erwünschten langen Grundlagenausdauer-Einheiten ohne Probleme umsetzbar sind.

Voraussetzung für die Umsetzung solcher Trainingseinheiten ist natürlich ein Grundmaß an Technik. Mit einem Einführungskurs in die Sportart mit professioneller Betreuung ist der Sommersportler gut beraten. Natürlich können auch z. B. Schwimmer, die gerne Skilanglauf betreiben, den positiven Transfer für sich nutzen und getreu dem Motto „Learning by Doing“ verfahren. Im Skiroller Magazin finden sich detaillierte Technikbeschreibungen sowie Videos zu den einzelnen Klassik- und Skatingtechniken wider.

Fazit: Der Rollski ist für alle Sommersportler eines der besten allgemeinen Trainingsmittel für die Vorbereitungsperiode und besitzt durch den aktiven Einbezug aller Muskelgruppen eine sehr hohe Effektivität.

Literatur:

Schnabel, G., Harre, D., Krug, J., Borde, A. (2005). Trainingswissenschaft. Leistung, Training, Wettkampf. Berlin: Sportverlag.

Biathlon Kurse in Kingenthal


Die Skischule Klingenthal veranstaltet ab sofort auch Biathlon Kurse. Aus dem Einzugsgebiet Thüringen, Berlin, Nordbayern und Sachsen ist ein kurzer Weg bis in das Skigebiet Klingenthal / Mühlleithen. Als Austragungsort der Weltcups im Skispringen und Nordischen Kombination bieten sich im Vogtland beste Voraussetzungen zum Langlaufen – und vor allem für die Biathlon Kurse.

Biathlonkurse

Biathlonkurse

Das große Skistadion in Klingenthal / Mühlleithen am Rande des Erzgebirges ist jährlich der Austragungsort des international bekannten Kammlaufs und der perfekte Ausgangspunkt der Biathlon Kurse. Neben dem Schießtraining können hier auch die zahlreichen Übungen zur Skatingtechnik des Skilaufens im Biathlon-Sport durchgeführt werden. Die Biathlon Kurse der Skischule Klingenthal richten sich an alle interessierten Personen und Fans des Biathlons. In den ca. 3h der Biathlon Kurse werden die Grundlagen zum Schießen und Skaten erlernt. Besonders die Verbindung aus Laufen (in der Skating-Technik) und dem Schießen machen einen der Reize dieses Sports aus. Den Abschluss der Biathlon Kurse bildet ein Wettkampf, in dem sich das gelernte anwenden lässt.

Das Schießen erfolgt auf Lasergewehren, die im Biathlon zum Schießtraining außerhalb der Schießanlagen verwendet werden. Die Lasergewehre sind ungefährlich und ermöglichen somit auch Kindern am Schießen der Biathlon Kurse teilzunehmen. Dennoch ermöglichen Sie ein nahezu reales Schießen, da sich die Abmessung identisch zu herkömmlichen Biathlongewehren verhalten. Das Schießtraining in den Biathlon Kursen erfolgt auf die Ziele im stehenden und liegenden Anschlag. Sportwissenschaftler und Trainer erklären die genauen Positionen und Abläufe des Schießens.

Der Biathlon Kurs vermittelt einen Einblick in den Biathlonsport auf sehr realistische Art und Weiße. So lernt man auch die Belastung eines Biathleten im Wettkampf kennen und zu achten. Was Biathlon noch so ausmacht können Sie gern in einem der Biathlon Kurse selbst erfahren. Gern erstellen wir Ihnen auf Anfrage auch Gutscheine aus, die Sie bspw. als sportliches Geschenk für Geburtstage, Firmenevents usw. verwenden können.

Nähere Informationen zu einem der Biathlon Kurse finden Sie bei nordicx.com oder der Skischule Klingenthal.

Langlaufkurse in Sachsen

Bei der Skischule Klingenthal finden Sie Langlaufkurse in Sachsen (im Naturpark Erzgebirge/Vogtland) für alle Leistungsgruppen – egal ob Anfänger oder ambitionierter Wettkampfsportler.

Der Langlauf (ausführlich als Skilanglauf bezeichnet) ist eine der schönsten – wenn nicht die schönste – Sportart des Winters. Die Bewegung in an der frischen Luft in der Natur ermöglicht Entspannung und Laufgenuss pur. Umso besser wenn die Technik stimmt. Die Skischule Klingenthal hat sich daher auf Langlaufkurse spezialisiert. So finden Sie Langlaufkurse für die Skatingtechnik oder für die Klassiktechnik im Süden von Sachsen auf dem Erzgebirgskamm.

Skatingtechnik im Langlauf

Besonders die Skatingtechnik stellt eine komplexe Bewegungsaufgabe für den Sportler dar. Der Ablauf von Arm-Bein-Koordination und –Kopplung sowie komplexe Anforderungen an die Gleichgewichtsfähigkeit müssen erst einmal geschult werden. Hier soll Ihnen einer der Langlaufkurse für die Skatingtechnik helfen. Richtig gelernt sind so lange Gleitphasen und schnelle Runden kein Problem. Aber auch die Klassiktechnik kann für komplette Einsteiger eine Schwierigkeit darstellen. In einem der Langlaufkurse zur Klassiktechnik lassen sich die Grundlagen schnell und einfach erlernen. Besonders Senioren haben häufig Probleme, sich auf der Loipe sicher zu bewegen. Auch hier bietet die Skischule Klingenthal Langlaufkurse an, die sich gezielt mit dem Problem Angst und deren Bewältigung auseinander setzte. So werden unter anderem Langlaufkurse zum Themengebiet „Sicher bergab fahren und Bremsen“ angeboten. Wichtige Tipps und Tricks helfen dabei, gelerntes zu behalten und weitere Fortschritte zu erzielen.

Für Wettkampfsportler bietet sich ein Langlaufkurs zur Optimierung der Lauftechnik an. Besonders bei langen Volksläufen ist die richtige Lauftechnik (neben den konditionellen Fähigkeiten) einer der Voraussetzungen um schnell ans Ziel zu kommen. Eine mangelnde Klassiktechnik kann zu einer Fehlbelastung der Langlaufski führen und daher auch mit zunehmender Wettkampflänge zu einem glatten Ski. Lange Trainingseinheiten sind ohne die richtige Lauftechnik nicht zielführend. In einem Langlaufkurs für Wettkampfsportler werden Ihnen Tipps und Tricks gezeigt, um bestehende Mängel zu beheben und die Technik zu optimieren.

Die Langlaufkurse der Skischule Klingenthal finden in der Wintersportregion Klingenthal auf knapp 1000m über dem Meeresspiegel statt. Direkt an der Kammloipe gelegen zählt die Region zu den schönsten Langlaufgebieten Mitteleuropas und stellt somit den perfekten Ausgangspunkt für die Langlaufkurse in Sachsen dar.

Die Skischule Klingenthal freut sich auf Sie in einem ihrer Langlaufkurse.